Hieronder vind je de ingrediënten terug voor de recepten van week 3 voor 1 persoon. De hoeveelheden die je nodig hebt voor de recepten staan tussen haakjes. Zo kan je gemakkelijk aanpassen naar meer personen of vergelijken met wat je nog in voorraad hebt.
 
Melkproducten
Karnemelk
Light kaas (5 stuks)
Magere melk
Magere yoghurt (4 potjes)
Magere verse kaas (200 g)
Natuuryoghurt (150 ml)
Parmezaan (10 g)
 
Groenten en fruit
Asperges (400 g)
Bleekselderij (2 stengels)
Courgette (1/4 stuk)
Diepvrieserwtjes (60 g)
Groene asperges (2 stuks)
Groene paprika
Groene selderij (1/2 stuk)
Gele paprika
Kleine bloemkool (1 stuk)
Knolselderij (1/4 stuk)
Komkommer (1 stuk)
Kropsla (1 stuk)
Lente-uitjes (1 bosje)
Lollo Rossa (1/2 krop)
Minikomkommer (1 stuk)
Mini Prunella tomaatjes (1 trosje)
Ministar tomaatjes (4 stuks)
Minitomaatjes (20 stuks)
Prei (4 stengels)
Radijsjes (2 bosjes)
Rode paprika (2 stuks)
Tomaat (6 stuks)
Ui (5 stuks)
Witloof (2 stronken)
Wortelen (5 stuks)
 
Aalbessen (110 g)
Aardbeien (2 doosjes)
Ananas uit blik (1 plakje)
Appel (2 stuks)
Banaan (2 stuks)
Citroen (3 stuks)
Gedroogde pruimen (2 stuks)
Kiwi (1 stuk)
Mandarijntjes (2 stuks)
Peer (4 stuks)
Sinaasappel (1 stuk)
 
Brood
Boerenbrood
Bruine broodjes (4 stuks)
Bruine stokbroodsandwich of volkorenbagnat
Knäckebröd (3 stuks)
Rozijnenbrood
Volkorenbrood
 
Aardappelen, pasta, rijst
Aardappelen (19 stuks)
Couscousgries (60 g)
Quinoa (60 g)
Rijst (50 g)
Rijstwafel (1 stuk)
Volkoren farfalle (80 g - droog gewogen)
Wokmie (60g - droog gewogen)
 
Vlees, vis, eieren, vleesvervangers
Biefstuk (100 g)
Ei (4 stuks)
Gerookte zalm (1 plak)
Grijze garnalen (80 g)
Kippenfilet (1 stuk)
Kippenwit (50 g)
Kippenworst (2 plakjes)
Lamsbout (120 g)
Light salami (50 g)
Magere gekookte ham (2 plakjes)
Makreel/Forel (1 stuk)
Rundergehakt (120 g)
Tofu (200 g)
Verse vis (100 g kabeljauw, schelvis, zeeduivel, ...)
 
Vetstoffen en sauzen
Boter
Light mayonaise
Olijfolie
Soyasaus
 
Noten, kruiden en andere smaakmakers
Balsamico-azijn
Basilicum
Bieslook
Cayennepeper
Chilipoeder
Citroengras
Gember
Kerriepoeder
Knoflook
Kokosschilfers
Koriander
Korianderzaadjes
Laurier
Munt
Notenmix (1 doosje)
Oregano
Peterselie
Pijnappelpitten (2 eetlepels)
Rozemarijn
Rozijntjes
Tijm
Worcestershiresaus
Zwarte olijven (3 stuks)
 
Andere
Magere kippenbouillon (3 liter)
Magere groentebouillon (1 liter)
Muesli
Ontbijtgranen
Poeder voor vanillepudding
Suiker
Tomatenpuree (1 eetlepel)
Vruchtensap