Hieronder vind je de ingrediënten terug voor de recepten van week 7 voor 1 persoon. De hoeveelheden die je nodig hebt voor de recepten staan tussen haakjes. Zo kan je gemakkelijk aanpassen naar meer personen of vergelijken met wat je nog in voorraad hebt.
 
Melkproducten
Gemalen kaas (1 eetlepel)
Harde kaas (50 g)
Karnemelk
Light kaas
Lightroom (100 ml)
Light smeerkaas
Magere melk
Magere verse kaas (150 g)
Magere verse kruidenkaas (type Philadelphia)
Magere yoghurt (1 potje)
Mozarella (100 g)
 
Groenten en fruit
Bleekselderij (1 tak)
Champignons (4 stuks)
Courgette (1 stuk)
Eikenbladsla (1/2 stuk)
Gele paprika (2 stuks)
Groene paprika (1/2 stuk)
Groene selderij (1 tak)
Kleine bloemkool (1 stuk)
Kiwi (1 stuk)
Knolselderij (1/4 stuk)
Komkommer (1 stuk)
Lente-uitjes (3 stuks)
Minikomkommer (4 stuks)
Minitomaten (12 stuks)
Oesterzwammen (2)
Palmharten uit blik (2 stuks)
Prei (3 stuks)
Radijsjes (1 bosje)
Rode kool (1/4 stuk)
Sjalot (3 stuks)
Sojascheuten (30 g)
Spinazie (150 g)
Tomaat (8 stuks)
Ui (5 stuks)
Veldsla (10 blaadjes)
Wortelen (4 stuks)
IJsbergsla (1/4 stuk)
 
Aardbeien (1 bakje)
Abrikozen op sap (1 blikje)
Appel (2 stuks)
Banaan (2 stuks)
Citroenen (5 stuks)
Frambozen (1 bakje)
Meloen (1/2 stuk)
Peer (3 stuks)
Sinaasappel (4 stuks)
Watermeloen (250 g)
 
Brood
Bruinbrood
Bruin broodje (3 stuks)
Cracottes (3 stuks)
Rozijnenbrood (1 snee)
Volkorenbrood
 
Aardappelen, pasta, rijst
Aardappelen ( 9 stuks)
Volkorenfarfalle (100 g)
Volkorenpasta - strikjes (80 g - droog gewogen)
Volle rijst (160 g - droog gewogen)
 
Vlees, vis, eieren, vleesvervangers
Eendenborstfilet (120 g)
Ei (4 stuks)
Gerookte zalm (1 plak)
Groene linzen (1 blik)
Kabeljauwfilet (120 g)
Kalfslapje (100 g)
Kleine rosbief (1 stuk)
Kippenborst (120 g)
Krab (klein blikje)
Light salami (50 g)
Rauwe ham (1 plak)
Rundergehakt (120 g)
Tonijn in eigen nat (1 blikje)
Varkenshaas (120 g)
 
Vetstoffen en sauzen
Boter
Light mayonaise
Olijfolie
Slaolie
 
Noten, kruiden en andere smaakmakers
Amandelpoeder (1 eetlepel)
Balsamicoazijn
Basilicum
Bieslook
Gember (1/2 theelepel)
Groene peperbolletjes
Hazelnoten (1 eetlepel)
Kaneelpoeder (1/2 theelepel)
Kappertjes (1 koffielepel)
Knoflook
Kurkuma (1 theelepel)
Laurier
Magere runderbouillon (1 blokje)
Mosterd
Nootmuskaat
Notenmix
Peterselie
Peper
Pijnappelpitten (2 eetlepels)
Rozemarijn
Tijm
Zout
 
Andere
Appelmoes, ongesuikerd
Donkere chocolade, 70% cacao (1 stuk)
Magere runderbouillon (1.5 l)
Muesli
Ontbijtgranen
Poeder vanillepudding
Suiker
Vruchtensap
Witte wijn (6 eetlepels)